中年妇女适度运动更快乐

2017-08-04 17:06:18

作者:纵曷

纽约(路透社健康) - 一项新的研究发现,鼓励中等强度运动的中年妇女比运动更强烈的同龄人更快乐,更有可能继续锻炼。

研究人员招募了255名40至60岁的女性进行中度或剧烈运动,然后跟踪志愿者监测他们的反应。 总体而言,进行适度运动的女性感觉精力充沛的可能性大约是其两倍,并且相信未来可以进行更多运动。 与剧烈运动组相比,他们中的更多人也表现出悲伤和焦虑感降低。

“运动会让你感觉更好,但与中等强度相比,它会更加愉快,特别是当你以前不活动或可能超重时,”主要作者,大学宾夕法尼亚州立大学的Steriani Elavsky博士宾夕法尼亚州帕克告诉路透社健康。

她补充说,女性需要学习如何在锻炼时监控自己的强度水平并做自己喜欢的事情,以便长期保持活跃。

中年妇女是最不活跃的妇女,她们的身体活动水平随着年龄的增长而下降。 Elavsky在华盛顿特区举行的北美更年期协会会议上介绍了她的发现,了解不同强度的运动是否对情绪产生不同的影响以及这些是否能预测中年女性的整体身体活动是一个需要解决的重要问题。

土耳其安卡拉中东技术大学的Elavsky及其同事研究了255名未接受激素治疗的女性,她们每​​天记录两周的活动和感受。

在研究开始时,女性完成了两次中度或剧烈运动。 有力的锻炼包括在跑步机上锻炼到不能再忍受强度的程度,适度的运动包括30分钟的跑步,也在跑步机上,按照女性为自己选择的速度,但可以认为是适度的。

所有女性都佩戴了一个加速度计,一个比赛盒大小的小装置,用于追踪他们的能量消耗以及他们在不同强度的活动中所花费的时间。

研究发现,中等强度的运动导致更多女性后来报告她们心情更好,并且有更强的能量感,心理健康和“自我效能感”。

Elavsky说,对于肥胖和不健康的女性来说,适度的身体活动在这些方面也要好得多。

剧烈运动者表现出较小的情绪好处,超重或有疾病症状的人在运动后发现“平静性显着降低”。

中等强度运动的例子包括快走,舞厅和跳舞,在平地上骑自行车或少山,划独木舟,一般园艺包括耙,修剪灌木,棒球,垒球,排球,网球(双打)和水中有氧运动等运动。

Elavsky说,中等强度的练习是“允许你在练习时用简短的句子说话的活动,但是不允许你唱歌”。

她补充说,她希望她的研究能够向女性重申,锻炼可以成为增强健康的有力方式,而且她们不必全力以赴。

“我们观察到的效果是大而中等强度就足够了,事实上,它是最佳的。 我们也希望临床医生在提出运动建议时能认识到考虑适当的运动强度的重要性。 对于那些没有达到体力活动指导的患者,或那些可能被解除体重,超重或肥胖的患者,应该建议适度强度运动,“她说。

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